Oto 9 wskazówek które pomogą Ci rozpocząć przygodę z siłownią i uniknąć podstawowych błędów.
Nadszedł czas kiedy w końcu postanowiłaś/-eś zacząć trenować?
Pierwsza wizyta w klubie fitness może wydawać się nie lada wyzwaniem i nie chodzi tu tylko o to, czy potrafisz ćwiczyć, czy nie, ale także o Twój komfort, a raczej jego brak. Wiele maszyn, ciężarów – na początku może to przytłoczyć każdego. Ludzie, którzy z nienaganną techniką wykonują ćwiczenia, które Ty być może pierwszy raz widzisz na oczy.
Obawa przed tym co nowe i nieznane jest czymś naturalnym, ale wychodzenie z własnej strefy komfortu jest czymś, co nas wzmacnia. Po kilku treningach przekonasz się, że nie warto było się stresować 🙂
Oto wskazówki, które na początku mogą Ci pomóc:
1.Najważniejsze jest abyś określił/-ła swój cel. Zaplanuj co chcesz osiągnąć.
Sprecyzuj go konkretnie i nie porywaj się z motyką na słońce. Nie próbuj od razu w 3 miesiące zrzucić 30kg. Raz, że jest to niezdrowe, a dwa że bardzo szybko się zniechęcisz i poddasz zanim na dobre się rozkręcisz. Zacznij od małych kroków, tak żeby mieć pewność, ze przy Twoim maksymalnym zaangażowaniu jestes w stanie to osiągnąć. Zrealizowany plan działa na nas motywujaco, dzieki czemu brniemy dalej i dalej .
Twój cel ma być przede wszystkim realny!
Ale takze mierzalny, atrakcyjny dla Ciebie i najlepiej terminowy- określony w czasie, w jakim chcesz go osiągnąć.
Wszystko po to, aby było Ci się trudniej wycofać 🙂
2. Zapisz się na konsultację trenerską (nie jest to oczywiście warunek konieczny),
Trener oprowadzi Cię po siłowni. Pomoże Ci określić twój cel i wprowadzi Cię do pierwszego treningu. Razem dopasujecie odpowiednie ćwiczenia i wesprze Cię psychicznie. Pamiętaj, że u nas możesz z takiej konsultacji skorzystać.
3. Wybierz oddychające, wygodne ubrania i sportowe buty, które zapewnią stabilność i komfort podczas ćwiczeń.
4.Przed rozpoczęciem treningu zjedz coś lekkiego.
Jedzenie przed treningiem powinno dodać Ci potrzebnej do wysiłku energii.
Zjedz lekkostrawny posiłek bogaty w białko i węglowodany na 2-3 godziny przed treningiem, aby mieć energię i uniknąć dyskomfortu.
5. Pamiętaj o rozgrzewce. Jest ona kluczowym elementem treningu. Kiedyś zasłyszane przeze mnie zdanie bardzo utkwiło mi w pamięci:
” nie masz czasu na rozgrzewkę- nie masz czasu na trening”. Podniesienie temperatury ciala, przyspieszenie pracy serca, dogrzanie stawów czy pobudzenie układu nerwowego przygotowują nas do wysilku i chronią przed kontuzją.
Rozgrzewce poświęć 5-10 minut.
6. Dobierz ćwiczenia do swoich możliwości.
Na początku staraj sie zaangażować do pracy cale cialo, aby poprawić swoją ogólną sprawność. Nie skupiaj sie na jednej partii, którą chcesz poprawic. Proporcjonalna sylwetka to coś, do czego dążysz.
Nie wykonuj wszystkich ćwiczeń jakie tylko znasz. Nie przeladowywuj swojego planu. Lepiej wykonać 5-7 ćwiczeń wielostawowych, które zaangażują najwięcej mięśni,niz 5 na klatkę, czy pośladki.
Więcej wcale nie znaczy lepiej.
7. Sen i rgeneracja to Twoi nieocenieni sprzymierzeńcy.
Osoby początkujące czesto trenują za dużo- w nadziei na to, że szybciej zauważą efekty.
Nie warto się katować. Daj swojemu organizmowi czas na adaptację.
Na początek postaw na 3 treningi w tygodniu.
Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie podczas treningu!
Regeneracja to odbudowa uszkodzonych komórek w naszym organizmie i ich wzrost. Organizm pracuje nad odnowieniem uszkodzonych włókien mięśniowych, które powstają podczas intensywnego treningu. Z reguły regeneracja mięśni trwa około 48h.
8. Pracuj nad nawykami żywieniowymi, aby Twój wysiłek nie poszedł na marne.
Nie katuj się dietami cud (takie nie istnieją). Postaw na większą podaż białka, pij więcej wody, ogranicz słodkie napoje oraz przekąski.
Nie eliminuj z diety od razu wszystkiego co jest niewskazane. Stopniowo rezygnuj z tego co oddala Cię od osiągnięcia Twojego celu.
9. Baw się tym co robisz.
Trening ma Ci sprawiać satysfakcję i dostarczać endorfin.
A więc do dzieła!
Może nie zawsze będzie łatwo, może nawet będzie ciężko, ale pamietaj- to co łatwe nie daje nam takiej satysfakcji!