Doczekaliśmy czasów kiedy to szeroko pojęta aktywność fizyczna i trening siłowy zyskują na popularności. Pojawia się mnóstwo badań nawiązujących do pozytywnej korelacji treningu siłowego z długowiecznością. To świetna wiadomość, bo oznacza to ze mamy realny wpływ na to by żyć dłużej w zdrowiu nie tylko fizycznym ale i psychicznym, bo nie wiem czy wiecie ale nasz mózg również reaguje pozytywnie na regularnie uprawianą aktywność.
Ćwiczenia siłowe mogą wydłużyć życie nawet o kilka lat, a także poprawić jakość życia w późniejszych latach.
Dlaczego więc jako trener wciąż słyszę, że ktoś nie ma czasu na trening ? Dlaczego chęć posiadania jest ważniejsza od zdrowia? Dlaczego ciągle za czymś gonimy i w tym całym pędzie zapominamy niejako o sobie? Dlaczego uważamy ze trening to strata czasu, a zakup karnetu na siłownię to zbędny wydatek?
Choć długi wyszedł wstęp, i nieco egzystencjalny… chcę w tym wpisie pomóc Wam w organizacji dnia, tak żeby znalazł się tam czas na regularne treningi.
„Nie mam czasu.” jak już zdążyłam nawiązać ,to chyba najczęstsza wymówka, jaką słyszymy – i mówimy – kiedy chodzi o ćwiczenia. Ale prawda jest taka: czasu się nie znajduje. Czas się tworzy.
I dziś pokażę Ci, jak to zrobić – bez rewolucji w życiu, bez 4-godzinnych sesji na siłowni i bez wstawania o 4:00 rano.
1. Zmień myślenie – trening to nie dodatek, to inwestycja. Traktuj aktywność fizyczną nie jako obowiązek, tylko jako narzędzie do lepszego życia. Regularny ruch to więcej energii, lepszy sen, większa odporność na stres i lepszy nastrój. Trening to nie strata czasu – to sposób, by mieć go więcej, bo zyskujesz siły i jasność umysłu. Znam to z autopsji. Mój dzień jest naprawdę długi, ale dzięki treningom mam energię na stawianie czoła codziennym obowiązkom od świtu do no nocy.
2. Planuj trening jak ważne spotkanie. Zaplanuj go z wyprzedzeniem i wpisz do kalendarza. Tak samo jak spotkania w pracy czy wizyty u lekarza – nie odkładasz ich „na później”. Trening traktuj tak samo poważnie. Nawet 20 minut zaplanowanego ruchu dziennie może zmienić Twoje samopoczucie. Nie zawsze musi się to wiązać z wyjściem z domu. Niech to będzie kilka razy siłownia, innym razem spacer a jeszcze innym rower, czy trening z gumami oporowymi w domu.
Pro tip: Najlepsza pora na trening to ta, którą jesteś w stanie utrzymać regularnie. Rano? Super. Po pracy? Też świetnie. Liczy się systematyczność, nie pora dnia.
3. Trenuj mądrze, nie długo. Nie masz godziny dziennie? Masz 15 minut? Idealnie! Wystarczy krótki, intensywny trening, np. HIIT, tabata, szybki spacer z podbiegami, rozciąganie przy ulubionej muzyce – byle się ruszać. Krótkie treningi robione regularnie są lepsze niż długie sesje raz na miesiąc.
4. Wykorzystuj „martwy czas” – Czekasz, aż zagotuje się woda? Zrób przysiady. – Oglądasz serial? Połóż matę i poćwicz core. – Pracujesz zdalnie? Rób 5-minutowe przerwy na rozciąganie co godzinę. Ruch nie zawsze musi oznaczać siłownię. Ciało kocha każdy pretekst, by się poruszać
5. Przygotuj się dzień wcześniej .Jeśli trenujesz rano – przygotuj ubrania wieczorem. Jeśli po pracy – miej torbę w samochodzie. Eliminowanie drobnych przeszkód (szukanie legginsów, brak gumy do ćwiczeń) zwiększa szanse, że naprawdę to zrobisz.
6. Znajdź swoją motywację
Chcesz mieć więcej energii dla dzieci? Lepiej wyglądać? Być zdrowszym? Biegać z psem bez zadyszki? Zapisz to. Widzisz cel – masz powód, żeby działać. Każdy ma swoje „dlaczego” i „po co”. Znajdź je i przypominaj sobie codziennie.
7. Daj sobie luz, ale nie odpuszczaj
Nie chodzi o perfekcję – chodzi o konsekwencję. Zdarzy się dzień bez treningu? OK. To nie koniec świata, tylko przerwa. Ważne, by wrócić na tor. Twoje ciało nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje ruchu i troski.
A więc kochani, nie szukajmy wymówek, tylko wypracujmy schematy którymi będziemy konsekwentnie podążać.
Za kilka lat sobie podziękujecie:)